睡眠階段

睡眠有兩種基本類型：快速動眼 (REM) 睡眠和非快速動眼睡眠（有三個不同的階段），每種類型都與特定的腦電波和神經元活動相關。在典型的夜晚，您會多次經歷非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠的所有階段，並且在早上時會出現越來越長、更深的快速動眼睡眠期。
因此，一旦我們入睡，我們的身體就會遵循分為四個階段的睡眠週期。 

第一階段 NREM ：第一階段標誌著清醒和睡眠之間的過渡，由淺睡眠組成。肌肉放鬆，您的心率、呼吸和眼球運動開始減慢，您的腦電波也開始減慢，當您清醒時，腦電波會更加活躍。第一階段通常持續幾分鐘。你的腦波開始從白天的清醒模式減慢。

第二階段 NREM ：第二個 NREM 睡眠階段的特徵是深度睡眠，您的心率和呼吸頻率持續減慢，肌肉變得更加放鬆。眼球運動將會停止，您的體溫也會下降。除了一些短暫的高頻電活動之外，腦電波也保持緩慢。與其他睡眠階段相比，您在第二階段睡眠中花費更多的重複睡眠週期，因為該階段通常是四個睡眠階段中最長的階段。

第 3 階段 NREM ：此階段在讓您第二天感覺精神煥發和警覺方面發揮著重要作用。心跳、呼吸和腦波活動都達到最低水平，肌肉也盡可能放鬆。在這個階段，喚醒你可能會很困難。這個階段一開始會更長，整個晚上的持續時間會減少。

REM ：第一個 REM 階段將在您入睡後約 90 分鐘發生。顧名思義，您的眼睛會在眼瞼下快速地來回移動。呼吸頻率、心率和血壓將開始增加。做夢通常會發生在快速動眼睡眠期間，你的手臂和腿會變得癱瘓——人們相信這是為了防止你在身體上實現你的夢想。每個快速動眼睡眠週期的持續時間隨著夜晚的進行而增加。許多研究也將快速動眼睡眠與記憶鞏固聯繫起來，即將最近學到的經驗轉化為長期記憶的過程。隨著年齡的增長，快速動眼階段的持續時間會減少，導致您在非快速動眼階段花費更多的時間。

這四個階段將在整個晚上循環重複，直到您醒來。對大多數人來說，每個週期的持續時間約為 90-120 分鐘。 NREM 睡眠約佔每個週期的 75% 至 80%。您也可能會在夜間短暫醒來，但不記得第二天的情況。這些情節被稱為「W」階段。